Sniadanie /dodaj np. twarogu i tranik Mleko zaw. 3,2% tłuszczu/mleko mozesz dac 1,5-2 Płatki Nestle Chocapic/platki owsiane, te sa zbyt przetworzone GAINER MCT / po co ci to? daj normalne jedzenie lacznie 25,0b 14,86t 92,72w 607,2cal w szkole: Chleb zwykły /razowy pelnoziarnisty Szynka z piersi indyka kurczaka 25,06 2,91 85,66 448,9 przed [...]
to normalne ze pompa schodzi po paru godzinach, platki owsiane to zly pomysl, a po treningu lepszy bedzie ryz, a platki owsiane z rana bo wegle z nich rozkladaja sie w organizmie na caly dzien czy jakos tak (slowa pewnego kulturysty), temu nadaj sie najlepiej z rana
Dziś sobie trochę pobiegałem, 20 min truchtu i 20 marszu. Na początek może być ;) Zjadłem 2298 kcal, b 192 g, t 82 g, w 198 g. Co jadłem? łopatka wieprzowa 635 g ryż biały 250 g majonez winiary 35 g jaja 320 g W dzień zjadłem trochę ryżu, łopatki i majonez, a po treningu jaja z ryżem i kilka kawałków łopatki, które mi zostały.
1 posiłek około 7 rano: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu--400 g Płatki kukurydziane--------100 g /// PŁATKI OWSIANE....DODAJ JESZCZE JAKIEGOŚ BIAŁKA DO TEGO POSIŁKU, DAJMY NA TO 100GRAM SERA TWAROGOWEGO CHUDEGO 2 posiłek około 11 Bułki pszenne zwykłe------100 g /// CHLEB RAZOWY Szynka wiejska------------20 g Margaryna "SŁONECZNA"-----2 g [...]
A tak z polskiego na nasze...?? ;) Moze glupie pytanie ale "ww zlozonych" czyli jakich....?? (chodzi mi o konkretne przyklady). Czyli jak mniej wiecej powinien owy posilek wygladac? Czy np. jesli wrzucę przed trningiem po trochu gotowanych warzyw (kalafior, brokuły, marchew) i do tego pierś, natomiast po treningu pierś, ryż biały, dwa [...]
150 gram białka spokojnie Ci starczy co do masła to : http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy http://potreningu.pl/articles/454/maslo-orzechowe- http://potreningu.pl/articles/4336/maslo-orzechowe Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu [...]
Okey czyli jak ważę 75 to biorę 7,5 g czyli dzielę po 3,7 przed treningiem i 3,7 po treningu ? Mam też pytanie do carbo, bo trochę tego nie rozumiem. Są to węglowodany proste. Ale z czego one dokładnie są ? To są takie węgle jak ryż, przenica etd ? Bo trochę zielony jestem w tej materii a fajnie byłoby się dowiedzieć :) Bo kolega chce kupić jakiś [...]
ok, dzięki za odpowiedzi w takim razie Crester będę brał rano (na czczo), XP bez zmian - jak w pierwszym poście i twaróg przed snem. To po co mi ostrowia? Po treningu powinny być ww. + białko (zazwyczaj ryż + pierś), więc gdzie tu czas i miejsce na ostrowie? Kiedy to brać?
4. posilek po treningu - ok. 6. posilek tez moglby byc, ale dodaj jakis zdrowych tluszczy (oliwa, orzechy, olej lniany itp.) Reszta do wymiany. Nie ma zdrowych tluszczy (patrz wyzej), wegle sa pozyskiwane glownie z bialego pieczywa (razowiec albo ryz/makaron/kasz/owsiane/...), ser i szynke zamien na kawal padliny i warzywa.
[...] miedzy posiłkami 2,5 - 3,5h maksymalnie, a nie 4 ;] W 2 posilku dodaj zrodla zdrowych tluszczy, np. jajka, oliwa. Przed i po treningu nie jedz warzyw ani tłuszczu, zjedz ryz/kasza/makaron + pierś z kurczaka! Ostatni posiłek ma byc czysto białkowy, moze byc z lekkim dodatkiem tluszczy czyli zjedz twaróg chudy + oliwa, lub sam twaróg półtłusty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wal potreningu 30gram i mozesz tez z rana 30gram wrzucic i masz ok 40gr, dodatkoweo bialka tak o to chodzi = polecam wanilie ,biala czekolada troche gorzkawa ;C po treningu jesz banan bezposrednio lub inny owoc i po 10minutach pijesz wpc czekasz 30-60minut i normal posilek ryz/makaron+jaies miecho
sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po [...]
Było by złe gdzie masz zródło białka? ryż przed tak ale jakieś białko do tego by sie przydało. A kubuś po treningu niezbyt po pierwsze też białka nie ma a po 2 w czystą masę mięśniową Ci on nie pójdzie. Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2008-06-10 16:51:03